Comment maîtriser sa colère ?

Comment maîtriser sa colère ?
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La gestion de la colère n’est pas une chose facile, mais c’est possible. Explications en 5 étapes.

Il est tout à fait possible de « bien être en colère »(voir aussi : la colère, bonne ou mauvaise ?), mais c’est un apprentissage qu’on ne fait pas, la plupart du temps. Heureusement, il n’est jamais trop tard pour bien faire. Voici plusieurs étapes à suivre pour parvenir à contrôler sa colère.

Prends ta respiration.

Lorsque tu es en colère, ton cœur produit de l’adrénaline qui augmente ton rythme cardiaque. En respirant profondément, tu calmeras ton rythme cardiaque et tu pourras baisser ton taux d’adrénaline.

Prends du recul

Eloigne-toi et donne-toi l’occasion de te contrôler. Si tu es en conflit avec quelqu’un, dis-lui que tu as besoin de réfléchir et retire-toi. Fais un footing si tu peux. Le sport va t’aider à extérioriser ton trop plein d’énergie pour pouvoir faire face au problème avec la tête froide. Mais ne tape pas sur quelque chose ou ne crie pas : ça cultiverait en toi un caractère violent. Le sport est sain et t’entraîne à une certaine discipline qui va te permettre de faire des progrès, de moins partir au quart de tour ou de moins intérioriser ta colère. Taper ou crier, c’est exploser, c’est manifester de la violence.

Identifie les causes de ta colère.

La clé qui va désamorcer la colère, c’est d’identifier la souffrance qui est derrière. En effet, l’émotion à la base de la colère est la souffrance. C’est elle qui cause ton énervement. Pose-toi les questions suivantes : « pourquoi suis-je en colère ? Y a-t-il eu injustice, ou empêchement à ce que je souhaitais faire ou dire ? Est-ce que je me sens rabaissé, ignoré, mal compris, pas à la hauteur…? ». Cette étape est cruciale.

Mettre des mots sur les émotions à la racine de la colère, identifier ce qui se joue en toi, va faire tomber cette colère presque instantanément, comme on éteint le feu sous une casserole d’eau bouillante. Tu peux écrire pour laisser tes émotions passer par ton stylo. Il vaut mieux que tu te défoules sur le papier plutôt que sur une personne ! Au début cela va te demander des efforts : soit que tu es frustré(e) de ce que ça sorte moins vite par écrit que par oral, soit que tu ne saches pas quoi écrire. Mais rapidement tu t’apercevras que cela va énormément t’aider. Écris exactement ce que tu ressens. Bien sûr, pas question de donner ta feuille à quelqu’un : jette le papier à la poubelle.

Tu vas pouvoir alors gérer sainement ta colère et parler posément à autrui parce que tu sauras ce qui se passe en toi. Les mots nous permettent de nous débarrasser de nos émotions.

Examine les racines de ta souffrance.

La colère doit nous servir. Nous n’avons pas à en être l’esclave. Elle nous avertit par rapport à notre fonctionnement. Il faut donc prendre le temps de s’arrêter pour voir ce qui se passe en nous, devenir plus conscient de nous-mêmes pour être plus en accord avec nous-mêmes. Questionne-toi : « Est-ce que mon but est raisonnable. Est-ce que je peux l’atteindre ou n’est-il pas un peu haut (d’où frustration) ? Est-ce que je suis porté(e) vers les autres ou ma colère n’est-elle pas, au fond, égoïste ? Est-ce juste d’attribuer autant de valeur ou d’importance à telle ou telle chose ? Qu’est-ce qui est important dans la vie ? Comment pourrais-je trouver satisfaction à mes besoins légitimes autrement que de telle ou telle façon…? ».

Identifier tes raisonnements et les changer si cela le demande, fera que tu réagiras moins la prochaine fois.

Il se peut aussi que tu sois enclin à la colère lorsque tu es fatigué ou stressé (comme la plupart d’entre nous). Évite alors les conversations à enjeux dans ces conditions ou préviens ton entourage que tu n’es pas très disponible. Donne-toi le droit de dire, par exemple, que tu n’es pas sûr que ce soit le meilleur moment pour discuter, et propose un autre moment. Si tu donnes un horaire, un moment, tu montres à l’autre que tu ne cherches pas à éviter le sujet mais que tu veux vraiment trouver une solution.

Cherche à clarifier la situation avec l’autre.

Dans une discussion qui tourne mal, les phrases qui commencent par « Tu dis, tu fais… », « toi, tu … mais moi, je », ou qui contiennent les mots « jamais, toujours, tout le temps, encore une fois… » sont accusatrices et enferment l’autre dans une boîte. Ce n’est pas juste, ça envenime la situation parce que ça blesse l’autre et ça ne résout donc rien.

Toi-même tu as déjà senti combien ces mots sont injustes et t’énervent. Pour désamorcer une dispute, il faut parler des faits et de ce que l’on ressent, pas de ce qu’on suppose que l’autre a voulu faire ou dire. Donne des exemples concrets de ce que tu ressens, c’est-à-dire parle de tes émotions, et de ce qui s’est réellement passé. Laisse également à l’autre l’occasion de s’expliquer, de préciser certains détails, de dire lui aussi ce qu’il ressent. Ainsi, tous les deux, vous allez progressivement clarifier la situation et résoudre le conflit.

Entraîne-toi à faire ces étapes : tu en bénéficieras toute ta vie et tu en feras bénéficier les autres autour de toi. Je te souhaite bonne colère !

(c) iamnext.com, utilisé avec permission

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